Motion

Wohl · Heute

Du bist gut erholt — heute darf Energie fließen.

Erholung 100 %🍽️ Lockerer Tag — ausgewogen bleiben🌱 Follikelphase

Balance

Balance

Du bist gut in Balance

Erholung und Belastung passen zusammen, dein Körper hat Reserven. Wenn du Lust hast, ist heute ein guter Tag für eine schöne, auch fordernde Einheit — genieß das Gefühl.

Mehr ErholungMehr Reserve
Stress niedrig Body Battery 100 %

Kleine Schritte für heute

  • Nutze das Hoch für die Einheit, auf die du Lust hast
  • Denk trotzdem ans Auftanken und ans frühe Schlafengehen

Kleine Schritte

Etwas für deine Erholung

0/5

Schon eine Kleinigkeit tut deiner Erholung gut.

Dein Körper

100Erholung

Bereit für Intensität

Dein Körper ist gut erholt — heute darf es fordernd sein. Denk danach trotzdem an gute Regeneration.

Wie fühlst du dich gerade?

Energie

7,8 h

Schlaf

92 ms

HRV

50 bpm

Ruhepuls

100 %

Body Battery

Erholung · letzte 7 Tage

83
87
29
92
57
96
100

Heute für deine Erholung

  • Nutze das Hoch für deine wichtigste Einheit
  • Vor und nach dem Training gut trinken
  • Heute Nacht wieder auf 7–9 h Schlaf achten

7,8 h

Im Zielbereich · dein Ziel 8 h

Schlaf · letzte 7 Nächte

7,7
8,6
7,7
7,7
6,9
7,2
7,8

Stress niedrig

Aktuell 24 von 100. Schön — dein System ist heute recht ruhig.

Stress · letzte 8 Tage

45
40
26
45
18
32
19
24

Niedrige Balken = ruhiger Tag.

Heute

Lockerer Tag — ausgewogen bleiben

Eine ruhige Einheit braucht kein besonderes Timing. Iss normal und ausgewogen, mit genug Protein über den Tag.

Timing rund um die Einheit

  • vorher

    Kein spezielles Pre-Fueling nötig. Wenn du hungrig bist, reicht eine leichte Kleinigkeit (Obst, ein Stück Brot).

  • über den Tag

    Ausgewogen essen und auf genug Protein achten (grob 1,4–1,8 g pro kg Körpergewicht), verteilt auf die Mahlzeiten.

Dein Ziel: rund 2,5 l über den Tag. An Trainingstagen mehr, bei harten oder langen Einheiten zusätzlich Elektrolyte.

In der Follikelphase verwertest du Kohlenhydrate besonders gut — die ideale Zeit, harte Einheiten ordentlich zu betanken.

Ideen für heute

Ausgewogen über den Tag

Buddha-Bowl mit Quinoa, Gemüse & EiVollkornbrot mit Avocado & EiBunte Gemüse-Linsen-Suppe

Magst du etwas davon nicht? Trag deine Abneigungen in den Einstellungen ein.

Heute festhalten

Getrunken

0 / 10 Gläser · 0 l

Deine letzten 7 Tage

Je besser getankt und getrunken, desto voller.

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Was daraus wird

Deine Wohl-Woche

Deine Wohl-Woche nimmt Form an — je mehr du festhältst, desto klarer wird das Bild.

0/7 TageGetankt